1. مراقبت از خود و دلسوزی به خود را تمرین کنید

مراقبت از خود و شفقت به خود برای مدیریت اضطراب قرار ملاقات ضروری است. این شامل مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود با درگیر شدن در فعالیت هایی است که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد. برخی از نمونه‌های فعالیت‌های خودمراقبتی شامل ورزش، مدیتیشن، یوگا و گذراندن وقت در طبیعت است. همچنین مهم است که خواب، تغذیه و بهداشت را در اولویت قرار دهید تا اطمینان حاصل شود که از نظر جسمی و ذهنی برای مقابله با چالش‌های قرار ملاقات کاملاً مجهز هستید.

علاوه بر این، تمرین شفقت به خود می‌تواند به شما کمک کند نگرش مثبت و پذیرنده تری نسبت به خود و تجربیات قرار ملاقات خود ایجاد کنید. این شامل مهربانی و درک نسبت به خود و تشخیص این است که اشتباه کردن و تجربه شکست‌ها اشکالی ندارد.

2. روشن و با صداقت ارتباط برقرار کنید

ارتباط باز و با صداقت کلید آشنایی موفق است و می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد، صمیمیت و ارتباط قوی با شریک زندگیتان کمک کند. این شامل به اشتراک گذاشتن افکار، احساسات و خواسته های خود به شیوه ای واضح و محترمانه و تمایل به گوش دادن به دیدگاه شریک زندگی خود بدون قضاوت است.

برای برقراری ارتباط صریح و با صداقت، مهم است که مراقب زبان بدن، لحن صدا و کلماتی که استفاده می کنید باشید. این شامل استفاده از عبارات “من” به جای جملات “شما” است که ممکن است به عنوان اتهامی در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، به جای گفتن «تو هرگز به من گوش نمی‌دهی»، بگویید «وقتی افکار و احساساتم را به اشتراک می‌گذارم احساس می‌کنم شنیده نمی‌شوم، و اگر بتوانید توجه کامل خود را به من بدهید، سپاسگزار خواهم بود».

3. خود واقعی خود را در آغوش بگیرید

در آغوش گرفتن خود واقعی خود برای یافتن شادی و رضایت در زندگی دوستی شما ضروری است. این شامل این است که به ارزش‌ها، باورها و خواسته‌های خود صادق باشید و سعی نکنید با انتظارات جامعه یا ترجیحات شریک زندگی خود مطابقت داشته باشید.

برای پذیرش خود واقعی خود، مهم است که زمانی را برای تأمل در ارزش ها، باورها و خواسته های خود اختصاص دهید. این می‌تواند شامل یادداشت روزانه، صحبت با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده، یا کار با یک درمانگر باشد. هنگامی که درک روشنی از خود واقعی خود دارید، می‌توانید از این دانش برای هدایت تصمیمات و انتخاب های دوستیابی خود استفاده کنید.

21 نکته برای مقابله با اضطراب قرار ملاقات

1. 1. برای کاهش استرس و اضطراب، تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین کنید.
   2. برای ترشح اندورفین و تقویت خلق و خوی خود به فعالیت بدنی بپردازید.
   3. برای کاهش استرس و تقویت آرامش با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
   4. مراقبت از خود و شفقت به خود را برای ایجاد انعطاف پذیری و اعتماد به نفس در اولویت قرار دهید.

1. 1. برای ایجاد اعتماد و صمیمیت با شریک زندگی خود آشکارا و با صداقت ارتباط برقرار کنید.
   2. خود واقعی خود را در آغوش بگیرید تا خوشبختی و رضایت را پیدا کنید.

1. کارها را آهسته پیش بگیرید و به تدریج شریک زندگی خود را بشناسید.
2. مرزها و نیازها و خواسته های خود را اولویت بندی کنید.
3. بر روی علایق و ارزش های مشترک برای ایجاد یک ارتباط قوی تمرکز کنید.
4. برای تجربیات و دیدگاه‌های جدید باز باشید.
5. قدردانی را تمرین کنید تا ذهنیت مثبتی در خود پرورش دهید.
6. از دوستان قابل اعتماد، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
7. وقتی لازم است برای تجدید قوا و فکر کردن از قرار ملاقات استراحت کنید.
8. بخشش خود و پذیرش خود را تمرین کنید.
9. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید تا چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد در نظر بگیرید.
10. روی لحظه حال تمرکز کنید تا نگرانی در مورد آینده را کاهش دهید.
11. حس شوخ طبعی را برای سبک شدن خلق و خو و کاهش تنش پرورش دهید.
12. گوش دادن فعال را برای ایجاد اعتماد و تفاهم تمرین کنید.
13. برای ایجاد صمیمیت و ارتباط صادق و آسیب پذیر باشید.
14. مسئولیت خوشبختی و رفاه خود را بپذیرید.
15. اگر اضطراب قرار ملاقات شما بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.